Que sont les bains sonores ? Avantages et à quoi s'attendre

Les gens utilisent le son pour favoriser la guérison depuis des milliers d’années. Par exemple, les médecins grecs antiques utilisaient des instruments de musique comme thérapie, croyant que les vibrations des instruments pouvaient faciliter la digestion, traiter les troubles mentaux et induire le sommeil. Pendant ce temps, les anciens Égyptiens pensaient que les incantations musicales guérissaient les malades.

Même si un bain sonore moderne ne vous guérira pas du rhume, des études suggèrent qu'il présente certains avantages pour la santé physique et mentale. Voici ce qu’il faut savoir sur la pratique.

Pendant un bain sonore, les participants s'allongent généralement sur le sol pendant qu'un praticien joue une variété de sons avec divers instruments de musique afin de créer une expérience relaxante et méditative pour les participants.

La plupart des bains sonores combinent un mélange de différents instruments car chacun émet des fréquences ou des vibrations différentes, explique Christy Maskeroni Price, professeur de yoga et fondatrice d'Alula Collective qui dirige des séances de bains sonores. Vous pouvez entendre :

Le praticien peut également parler pendant la séance, comme dans une méditation guidée, et peut également enseigner aux participants la respiration.

Note:Les séances de bains sonores peuvent porter différents noms, notamment thérapie sonore et méditation avec bol sonore.

"Un bain sonore cherche à équilibrer nos systèmes physique, émotionnel et mental, en rétablissant un sentiment d'harmonie", explique Seth Misterka, qui propose des bains sonores virtuels via Dynasty Electrik.

Même si un bain sonore est censé vous amener dans un état profond de méditation, vous n’avez pas besoin d’expérience en méditation pour l’essayer. Tout le monde peut bénéficier des effets calmants, dit Price.

Les praticiens disent que les bienfaits des bains sonores comprennent :

Bien qu’il s’agisse d’avantages courants, différentes personnes réagissent aux bains sonores de différentes manières. Par exemple, une personne peut se sentir particulièrement détendue, tandis qu’une autre peut ressentir un regain d’énergie.

Une petite étude de 2014 a révélé que les personnes exposées à 15 minutes de percussions répétitives ou de musique de méditation instrumentale en position couchée présentaient une diminution de leurs niveaux de cortisol, une hormone du stress.

Le format, la durée et l’emplacement des bains sonores peuvent varier considérablement. Par exemple, certaines séances durent 60 minutes tandis que d’autres peuvent durer 90 minutes.

Les bains sonores peuvent également avoir lieu dans divers espaces, des musées et festivals de musique aux centres de médiation, explique Sara Auster, thérapeute sonore et professeur de méditation qui propose une formation aux bains sonores via la méthode Auster Sound.

Vous n'avez pas besoin de vêtements ou d'équipements spéciaux pour un bain sonore, mais vous devez porter des vêtements confortables. Les praticiens vous encouragent souvent à apporter des tapis de yoga, des couvertures, des oreillers, des coussins pour les yeux ou d'autres accessoires qui vous mettront à l'aise.

Les bains sonores virtuels peuvent offrir les mêmes avantages qu’une séance en salle physique. Cependant, l'expérience ne sera pas exactement la même, car si vous êtes dans une pièce avec des instruments de musique, vous ressentez la vibration qui s'en dégage, explique Price.

"Animer correctement un bain sonore nécessite que vous ayez une compréhension profonde du son, de la psychoacoustique, de la méditation, de la pleine conscience et de la musicalité, tout en ayant simultanément une voix forte en tant qu'enseignant avec une capacité à garder de l'espace pour vous-même et pour les autres", explique Auster. Par conséquent, même si vous pouvez le faire vous-même, vous ne pourrez peut-être pas en récolter tous les avantages.

Note: Les bains sonores suscitent souvent des émotions chez les participants, une libération d’émotions est donc normale. Certaines personnes pleurent et d’autres se sentent heureuses, dit Price.

L'idée d'un bain sonore peut sembler « extravagante » à certaines personnes, dit Price. Mais elle encourage tout le monde à l’essayer une fois en raison de ses effets relaxants.

Un bain sonore offre la possibilité de faire une pause, que vous le trouviez en personne dans un studio de yoga ou un centre de méditation, ou en ligne lors d'un bain sonore virtuel.

"Être capable d'accéder à un moment de calme intérieur lorsque tout tourbillonne rapidement à l'extérieur de vous (ou peut-être aussi à l'intérieur) est comme un super pouvoir", dit Auster.