« Monkey Mind » peut voler votre concentration et votre sommeil

« L'esprit de singe est une expérience mentale dans laquelle nous nous sentons distraits, dispersés et dépassés », explique Susan Chen, une ancienne cadre de Wall Street qui a quitté le monde de l'entreprise il y a 10 ans pour devenir professeur de méditation. "L'esprit a l'impression d'être en pleine « pensée excessive » et manque souvent d'exhaustivité dans l'action." Si vous méditez, l'esprit de singe fait peut-être déjà partie de votre vocabulaire : le terme est couramment utilisé dans la méditation bouddhiste et védique pour désigner un esprit inquiet.

En fait, les origines du terme « esprit de singe » remontent à l’ancien folklore chinois. Un conte populaire raconté dans le roman chinois du XVIe siècle Voyage vers l'Ouest met en scène un personnage surnaturel nommé Sun Wukong (qui prend initialement la forme d'un singe et mérite le surnom de « Roi des Singes »). Au début de son histoire, il est impulsif et enfantin, utilisant ses pouvoirs mythologiques pour se transformer en différents animaux et créatures et commettre toutes sortes de méfaits. Mais lorsqu'il est recruté par un moine bouddhiste pour devenir son disciple, le Roi Singe apprend le pouvoir de la méditation et de la pleine conscience comme moyen d'atteindre la véritable illumination.

"L'esprit de singe est un terme désignant l'esprit inconscient, qui est géré par des schémas habituels plutôt que par la conscience." —Jenna Ji Min Lee, coach de vie et experte en méditation

Au cours des siècles qui ont suivi, cette histoire est devenue une allégorie de la nature agitée et rebelle de l’esprit et de la force qui accompagne son règlement. "L'esprit de singe est un terme désignant l'esprit inconscient, qui est géré par des schémas habituels plutôt que par la conscience", explique Jenna Ji Min Lee, coach de vie et experte en méditation. « Dans ce contexte, la conscience signifie un état de conscience inconditionné qui peut donc choisir ses paroles et ses actions plutôt que d'être guidé par le passé, les schémas familiaux ou la douleur. » (En revanche, l’esprit du singe peut involontairement faire surface toutes sortes de pensées liées à des problèmes psychologiques passés et à des blessures non résolues, sans que vous ayez vraiment aucun contrôle sur cela.)

{{post.sponsorText}}

Avez-vous déjà fait une promenade dehors alors que votre esprit s'emballait, pour réaliser que vous avez passé tout votre temps à vous soucier du travail le lendemain et pas un seul instant à regarder le magnifique coucher de soleil ? "Ne pas avoir accès au moment présent en raison du syndrome de l'esprit de singe dû à la pensée constante peut nous priver de la joie trouvée dans les expériences de la vie quotidienne", explique Chen, "comme être présent pour les amis et la famille, profiter d'un moment paisible tout au long de la journée". , ou même être concentré au travail.

Sautant de pensée en pensée, l'esprit de singe peut être une distraction tenace de la tâche à accomplir, que vous essayiez de vous assoupir ou de vous mettre au travail. Si on le laisse se déchaîner pendant la journée de travail, cela peut facilement nuire à votre productivité, explique la psychologue clinicienne Michele Leno, PhD, LP. Elle ajoute que si vos pensées s'emballent et deviennent envahissantes, cela pourrait indiquer un stress ou une perte de sommeil, qui peuvent tous deux être la cause ou l'effet de l'esprit de singe, dans ce qui est souvent un cercle vicieux. Cependant, si votre esprit de singe devient particulièrement intrusif et qu'il vous semble beaucoup plus difficile de vous concentrer que d'habitude, cela peut également refléter une anxiété ou une dépression sous-jacente, et cela vaut la peine de consulter un médecin ou un thérapeute.

Cela dit, l'apparition occasionnelle d'un esprit de singe arrive à tout le monde, explique Chen. En fait, c’est l’une des raisons pour lesquelles elle a initialement développé une pratique de méditation. «J'étais dans la trentaine, au bord de l'épuisement professionnel», dit-elle. "Mes pensées d'anxiété et d'inquiétude me semblaient parfois dévorantes, et je suis venu à la méditation à la recherche d'un moyen de coexister avec ce qui me semblait être un 'territoire ennemi' : mon propre esprit." Mais alors qu'elle commençait à apprendre les principes de la méditation et à développer une pratique quotidienne, elle remarqua que l'esprit du singe n'avait pas autant de pouvoir sur elle qu'elle le craignait. «Je commençais à ressentir le bonheur naturel et le calme que j'aurais dû ressentir pendant toutes ces années sans pouvoir y accéder», dit-elle.

Cela peut sembler méta, mais la meilleure façon de commencer à comprendre votre esprit de singe est de réfléchir à la façon dont vous pensez. Voyez si vous pouvez remarquer quand exactement vos pensées commencent à dérailler, ou quels événements incitent votre esprit de singe. «Pendant que vous vous reposez, faites quelques recherches analytiques», explique Lee. Demandez-vous d'où ce schéma [de pensée] pourrait venir (qu'il s'agisse d'un parent ou d'une expérience passée) et voyez si vous pouvez accepter ce schéma, ajoute-t-elle.